Хорошее начало дня. Многие женщины замечали, что резкий
подъем с постели на голодный желудок — это верный путь к утреннему недомоганию
и что плохое самочувствие утром может растянуться на весь день. Дайте своему
измученному тошнотой желудку шанс прийти в норму. Съешьте что-нибудь перед
сном, чтобы в семь утра желудок не был бы абсолютно пустым. Поставьте у кровати
поднос с легко перевариваемой и не вызывающей отвращения пищей. Во время
ночного похода в ванную побалуйте свой желудок легкой закуской. Очень полезное
правило: ешьте до того, как ваши ноги коснулись пола. Продолжайте жевать все
утро, при необходимости таская за собой поднос с закусками.
Приступы тошноты часто вызываются
резкой переменой состояния. А что может быть хуже, чем внезапное пробуждение от
неприятных звуков будильника? Постарайтесь сгладить этот переход от сна к
бодрствованию. Просыпайтесь под звуки спокойной музыки. В продаже имеются
бесшумные будильники, которые в установленное время постепенно увеличивают
яркость освещения. Если вам не нужно вставать в определенное время, не делайте
этого. При необходимости приобретите мужу какой-нибудь бесшумный будильник,
например пейджер с виброзвонком, который прикрепляется к одежде.
По возможности начинайте день с
приятных и не вызывающих стресса занятий, таких, как прогулка, медитация или
чтение. Запрограммируйте свой организм на такой день, каким бы вы хотели его
видеть.
Ешьте, когда этого требует желудок. Низкий уровень сахара в крови,
способный вызвать приступ тошноты, может иметь место не только утром, но и в
любое другое время, когда после приема пищи прошло несколько часов.
Традиционный режим трехразового питания не подходит беременной женщине. Более
приемлемым являются шесть приемов пищи с меньшими порциями. Попробуйте перейти
на этот режим тогда, когда ваш желудок как будто бы вообще ничего не хочет.
Перекусывание питательными продуктами на протяжении всего дня позволит
вам удовлетворить свой желудок и поддерживать постоянный уровень сахара в
крови.
Я ощущаю постоянный голод и все
время думаю о следующем приеме пищи. Как только мой желудок становится пустым,
у меня ухудшается самочувствие, и поэтому мне необходимо постоянно чем-то
наполнять желудок. Сразу после завтрака я начинаю думать: «Что бы мне съесть на
обед?» Весь день мои мысли крутятся вокруг еды и того, что я буду есть в
следующий раз.
Перекусывайте полезными для желудка
продуктами. Некоторые
продукты по своей природе тяжелее для желудка, чем другие. Жирную, острую и
богатую клетчаткой пищу труднее переваривать. Постарайтесь следовать следующим
рекомендациям, чтобы облегчить нагрузку на желудок.
· Ешьте быстро усваиваемую пищу:
продукты с питательными веществами, которые быстро перевариваются и проходят
через пищеварительную систему, например жидкости, йогурты, нежирные и богатые
углеводами продукты. Избегайте трудно-перевариваемой жирной пищи и жареного,
например жирного мороженого, чипсов и жареных кур.
· Отдавайте предпочтение продуктам, в
которых на каждую калорию приходится большое количество питательных веществ:
авокадо, фасоли, сыру, рыбе, ореховому маслу, макаронным изделиям из
неочищенной муки, шелушенному рису, тофу и индейке. Если вы не любите
арахисовое масло, замените его маслом с менее резким вкусом, например из
миндаля или орехов кешью. Полейте небольшим количеством масла крекеры, хлеб,
дольки яблок или зелень; польза от этого заключается в замедлении процессов
пищеварения, которое происходит Из-за большого содержания жиров в ореховом
масле.
· Чтобы избежать обезвоживания,
которое усиливает тошноту, ешьте продукты, вызывающие жажду. Можно посоветовать
соленые огурцы, чипсы и соленые крендельки.
· Не позволяйте слюне попадать в
пустой желудок. Пустой желудок отличается повышенной чувствительностью к слюне,
что может привести к быстрому появлению тошноты. У большинства беременных
женщин вырабатывается избыточное количество слюны, причем ее выделение может
провоцировать даже одна мысль о еде. «Смажьте» стенки желудка молоком, йогуртом
или мороженым, прежде чем приступать к пище, которая вызывает повышенное
слюноотделение (например, сухая или соленая пища, вроде крекеров). Это
предотвратит вызванную слюной тошноту. Многие беременные женщины утверждают,
что бороться с тошнотой помогает мятная карамель или жевательная резинка,
однако лучше воздержаться от их употребления на голодный желудок, поскольку эти
продукты вызывают повышенное слюноотделение, но не заполняют желудок.
· Если тошноту у вас вызывают
витамины для беременных, попробуйте принимать их во время самого обильного
приема пищи.
· Продукты с высоким содержанием воды
не только облегчают пищеварение, но и предотвращают обезвоживание и запоры,
которые способны усиливать тошноту. Попробуйте включить в свой рацион дыни,
виноград, замороженный фруктовый сок, латук, яблоки, груши, сельдерей и ревень.
· Выясните, какие леденцы помогают
вам бороться с тошнотой (таблетки от укачивания, лимонные леденцы и т. д.), и
держите их всегда при себе.
Всякий раз, когда я приходила в
ресторан, то при одном взгляде на меню у меня к горлу подкатывала тошнота.
Иногда приступ становился сильнее при одной мысли о еде. Я научилась открывать
меню и выбирать первое блюдо, которое попадалось мне на глаза.
Я научилась избегать всего, что
могло вызвать у меня изжогу. Для меня изжога и утреннее недомогание составляли
неприятный дуэт, которого я очень опасалась.
Употребляйте продукты с высокой
энергетической ценностью. Сложные углеводы (наши бабушки называли их «крахмалами») выступают в роли
энергетических таблеток пролонгированного действия, медленно поставляя энергию
в систему кровообращения и удовлетворяя аппетит. Эти вещества в больших
количествах содержатся в злаках (рис, кукуруза, пшеница, овес, просо, ячмень),
из которых вырабатываются такие продукты, как хлеб, каши, макаронные изделия и
печенье. Еще более питательны и полезны сорта этих продуктов, изготовленные из
неочищенной муки.
Выбирайте из любимых продуктов те,
которые улучшают ваше самочувствие. После нескольких недель борьбы с утренним
недомоганием у вас в голове, наверное, уже сложился список тех продуктов,
которые улучшают ваше самочувствие — или по крайней мере не усиливают тошноту.
Не удивляйтесь, если вдруг любимый продукт потеряет свои волшебные свойства.
Переключитесь на что-то другое, даже если эта пища кажется вам менее полезной.
Велика вероятность того, что продукты, к которым вас тянет, помогут вам
улучшить самочувствие.
Заставляйте себя есть. Возможно, у вас бывают такие дни,
когда вам ничего не хочется. Однако ваше самочувствие только ухудшится, если вы
не заставите себя что-либо съесть или выпить. Не обрекайте себя на день сидения
в ванной, допуская наполненный желудочным соком желудок и низкий уровень сахара
в крови. Съешьте что-нибудь. Все равно что.
Выходите на прогулку. Бывают дни, когда вы не можете
проглотить ни кусочка. Точно так же иногда вам не хочется вставать с дивана.
Сделайте над собой усилие. Свежий воздух, смена обстановки, даже посещение
друзей или поход в кинотеатр могут отвлечь вас и благотворно сказаться на вашем
пищеварении. Если вы лучше чувствуете себя во время активных занятий,
поддерживайте эту активность. Если вам лучше в спокойном состоянии, отдыхайте.
Однако не пытайтесь весь свой отдых проводить в одном месте. Если вы работаете
в офисе, не обедайте за своим письменным столом. Выйдите на свежий воздух —
даже на несколько минут.
Садитесь за руль автомобиля, а не на
место пассажира. Если поездка
в автомобиле вызывает у вас неприятные ощущения, попробуйте сесть за руль.
Когда ваш мозг занят, а глаза выискивают возможные помехи, вы меньше обращаете
внимания на свое самочувствие. (Кстати, именно поэтому у рулевого в лодке
меньше всего шансов заболеть морской болезнью.)
Делегируйте свои обязанности.
Оставайтесь в постели, пока ваш
желудок не успокоится, а в доме не воцарится тишина. Пусть супруг отведет
старших детей в школу или покормит и займет младшего, прежде чем тот сделает
маму объектом своего внимания. Такой распорядок подготовит вашего мужа к
выполнению утренних обязанностей в течение по крайней мере первых нескольких
месяцев после родов. Не забывайте о списке причин, вызывающих приступы тошноты,
и попросите членов семьи — мужа и старших детей — выполнять обязанности,
которые ухудшают ваше самочувствие. Пусть они покормят собаку и вымоют после
нее миску. Накануне вечером нужно вынести мусор и вымыть посуду. Расскажите о
том, что вам нужно для комфорта. Огласите список того, что вас беспокоит и что
улучшает ваше самочувствие. Обязанности вашего мужа могут меняться в
зависимости от вашего самочувствия: иногда ему приходится исполнять роль
мальчика на побегушках, отправляясь за покупками и выполняя различные
поручения, а в другие дни он становится заведующим кухней, подавая вам
различные закуски и блюда. Не нужно испытывать чувство вины, если вы просите
подать себе завтрак в постель. Помните, что вы вынашиваете вашего общего
ребенка. Если вам поможет определенная пища (даже если для этого потребуется
сходить в бакалейный магазин), массаж ног или освобождение от тех или иных
обязанностей, не молчите. Возможно, вам придется готовить более простые блюда.
Если семья несколько раз пообедает сыром, крекерами ч морковью, ничего
страшного с ними не случится. Если муж начнет жаловаться, пусть готовит еду
сам.
